Yaz tatilinde Neler Yapmali ?

Kumda koşun

Kumda egzersiz yaparak kalori yakmak istiyorsanız duraklamadan 15-30 dakika arasında koşmanız gerekiyor. Kendinize kumun ıslak fakat yine de yumuşak olduğu bir alan seçin. Böylelikle ayağınızı kaldırmanız daha zorlaşır ve daha çok kalori yakarsınız. Yapılan bir araştırmaya göre kumda koşmak çimde koşmaya göre daha çok kalori yaktırıyor. Çimde koşmak ise beton bir alanda koşmaktan daha yararlı oluyor. Kumun ıslak olduğu alanı tercih etmeseniz de kuru kumda koşmak bile işinize yarayabilir. Kuru kumda koşmak, eğer alışkın değilseniz baldır kaslarınızı çalıştırır. Yalnız çıplak ayakla koşmayı denemeyin. Çünkü bu hem eklemlerinize zarar verir hem de sandığınız gibi size ekstradan kalori yaktırmaz. O yüzden spor ayakkabınızı giyin ve denizin, güneşin tadını çıkararak koşmaya başlayın.

Voleybol ve frizbi oynayın

Plajda frizbi ya da voleybol oynamak, suyun üzerinde top yakalamak gibi oyunlar çevikliğinizi, hızınızı, gücünüzü ayarlar ve hatta artırır. Kumda oynanan oyunlar, alt ve üst kalçalarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Göğüs ve kol kaslarınızı kuvvetlendirir. Kumda frizbi oynarsanız, bacaklarınızdan, kollarınıza tüm vücudunuz hareket eder ve istediğiniz gibi enerji yakarsınız. Kumda oynamak için topunuz ya da frizbiniz yoksa ıslak kuma seksek oyunu çizin. Çocuklarınızla oynayın. Böylelikle hem hareket edecek, hem zıplayacaksınız. Oyunun sonunda bacaklarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz. Tatil boyunca her gün bunu deneyin.

Şınav çekin

Yüzükoyun yere uzanın. Ellerinizi yere koyun ve omuzlarınızın genişliğinde açın. Parmak uçlarınızı ileriyi gösterecek şekilde yerleştirin. Vücudunuzu ayak parmaklarınızla dengeleyin ve yükselip alçalın. Eğer bu egzersizi kolaylaştırmak istiyorsanız, dizlerinizi kuma koyarak da yapabilirsiniz.



Suda yürüyün

Yüzme bilmiyorsanız, sadece denizde yürümeniz bile 20 dakikada 75 kalori yakmanızı sağlar. Bu aktivite hem bacaklarınızı hem de alt kaslarınızı çalıştırır. Normal zeminde yürümekten artık sıkıldıysanız, denizi ya da havuzu tercih edebilirsiniz. Göreceksiniz normalde hissettiğiniz eklem ağrılarını suda yürürken hissetmeyeceksiniz. Suda yürümek her yaştan insanın yapabileceği basit bir egzersizdir. Eğer iyi bir yüzücü değilseniz, suyun kalori yaktıran nimetlerinden yine de yararlanabilirsiniz. Göğsünüze kadar gelen suyun içinde 30 dakika yürümeniz yakacağınız enerjiyi 250 kaloriye kadar çıkarabilir. Kollarınız suyun altındayken yüzmeye çalışın. Hem sudaki dengenizi rahat ayarlarsınız hem de su altında kollarınızı çalıştırıp ekstra hareket etmiş olursunuz. Kumsal boyunca yürümek istiyorsanız, bileklerinize kadar gelen suda yürüyebilirsiniz. Kumun ve suyun kombinasyonu size güzel bir antrenman imkanı sunacaktır.



Herkesi kremleyin

Plajda kendinizi egzersizlere kaptırmışken, vücudunuza güneşten koruyucu kremler sürmeyi unutmayın. Üstelik bu şekilde farkında olmadan hareket etmiş olacaksınız. Bu sayede kol kaslarınızı çalıştıracaksınız. Sadece kendinizi değil tüm aileyi kremleme işlemini siz yapın. Gün boyu kremleme işlemini siz yapın. Beş dakika kollarınızı oynatmanız ve enerji harcayarak hareket ettirmeniz size ekstradan 10 kalori yaktırabilir.


Mekik çekin

Kumun engebeli yüzeyi spor yaparken daha çok kalori yakmanıza imkan sağlar. Rutin yaptığınız bazı egzersizleri kumda deneyebilirsiniz. Kumda rahatlıkla yarım mekik çekip daha çok kalori yakabilirsiniz. Ellerinizi başınızın altına alın ve sırtüstü kuma yatın. Bacaklarınız yere paralel olsun. Mümkün olduğunca başınızı yere koymadan mekik çekmeye çalışın. 10’ar adet iki set çalışın. Hareketi kolaylaştırmak için bacaklarınızı dizlerinizden hafif kırın.



Yüzün

Uzmanlar yüzmenin en sağlıklı spor olduğunu söylüyor. Vücudun her yerini, her kasını çalıştıran yüzme, vücuda fayda sağlamasıyla birlikte kalori harcatır. Bir saat yüzerek kadınlar 400-600, erkekler ise 600-800 kalori yakar. Dört farklı yüzme stili de vücudunuza farklı değerlerde kalori yaktırıyor.



Sırtüstü

Sırtüstü yüzme genelde bel çevresindeki ve sırt bölgesindeki kasları çalıştırıyor. Özellikle kireçlenme ve bel sorunları olanlara önerilen sırtüstü yüzme, aynı zamanda kollardaki sıkıntıyı atıp, yağları eritiyor. Omuzların şekillenmesine de yardımcı olan sırtüstü yüzme stilinde önemli olan vücudu su üzerinde mümkün olduğunca yukarıda tutmak ve su altında ellerin aldığı suyu hızlıca itmek. Sırtüstü yüzme bir saatte yaklaşık 540 kalori yaktırabiliyor.



Kelebek

Yapılması en zor yüzme stili olan kelebek, iki kolun aynı anda suyun üzerine çıkıp tekrar suyun içine girmesi şeklinde yapılıyor. Vücudun her bölgesini çalıştırıyor. Bir saat boyunca bu stilde yüzemeseniz de beş dakika kelebek yüzerseniz tam 50 kalori yakabilirsiniz.



Serbest stil

Serbest stilde parmakları kapalı tutmanız, yeterli miktarda suyu olabildiğince ön taraftan alıp vücudunuza paralel bir şekilde su altında itmeniz gerekiyor. En kolay yüzme stili olan serbest stil kalçadaki kasları sıkıştırıyor ve alt bölgenin şekle girmesini sağlıyor. Uzun süre yapılabilen serbest yüzme stilinde bacakların doğru kullanılması, harcanan enerjiyi artırıyor. Bir saat serbest yüzerek yaklaşık 450 kalori yakabilirsiniz.

Kurbağalama

Kurbağalama stili kolay gibi görünse de hakkıyla yapılması zor olan bir yüzme stili. Kurbağalama stili yüzmeyi ne kadar doğru yaparsanız, kalori harcamanız da o kadar kolay olur. Yalnız kurbağalama stili, özellikle bel ve boyun problemleri olanlara önerilmiyor. Bir saat kurbağalama yüzerek 560 kalori harcayabilirsiniz.


1 saat plaj voleybolu oynarsan?z- 540 kalori harcarsınız.

1 saat kumda frizbie oynarsan?z- 180 kalori harcarsınız.

1 saat plajda yürüyüş yaparsan?z- 250 kalori harcarsınız..

1 saat suda voleybol oynarsan?z- 180 kalori harcarsınız.

1 saat serbest stil yüzerek- 450 kalori harcarsınız..

1 saat s?rtüstü yüzerek- 540 kalori harcarsınız..

1 saat kurbağalama yüzerek- 560 kalori harcarsınız..

5 dakika kelebek yüzerek- 50 kalori harcarsınız..

Diyet Gıda Ürünleri

Özellikle yaz dönemlerinde satışları artan fonksiyonel ve diyet gıda ürünleri pazarı, 2006 yılında sırasıyla yüzde 7.2 ve yüzde 23 oranlarında büyüdü. Böylece, toplam büyüklüğü 28 milyar YTL olan gıda pazarının 75 milyon YTL'si diyet, 273 milyon YTL'si de fonksiyonel ürünlerden oluştu. Fonksiyonel ürünlerde satışını en çok artıran sosyo-ekonomik sınıf DE gelir grubu, yani yoksullar oldu. Hane tüketimini ölçerek tüketici davranışlarını mercek altına alan KMG Araştırma'nın hazırladığı rapora göre, 2006 yılında hanelerin yüzde 36'sı hem fonksiyonel hem de diyet ürünler satın aldı. 34 ilden seçilmiş 6 bin 200 haneden haftalık olarak düzenli toplanan satın alım verileriyle oluşturulan rapor sonucunda, fonksiyonel ürünlerin toplam gıda ve içecek pazarından aldığı payın yüzde 1'e dayandığı ortaya çıktı. Fonksiyonel ürün satışlarının sosyo-ekonomik statü gruplarına göre dağılımına bakıldığında da, harcamanın yüzde 30 ile en çok DE gelir grubunda arttığı gözlendi.

BEYAZ ET VE YOĞURT LİDER
Diyet ürünlerde ise pazar toplam gıda ve içecek büyümesinin altında bir gelişim gösterse de, büyümesini sürdürdü. Geçtiğimiz yıl her 100 haneden 40'ına diyet ürün girdi. En çok tercih edilen diyet ürünler yüzde 23 ila gazlı meşrubat, yüzde 18.6 ile peynir ve yüzde 18.4 ile bisküvi oldu. Diyet ürünlerin harcama değişimine bakıldığında da, lider beyaz etin önceki yıla göre yüzde 201 ile en çok artış yaşayan kalem olduğu gözlendi. Fonksiyonel ürün kategorisinde en çok harcamanın yapıldığı ürünler yoğurt, süt, meyve suyu ve margarin olurken, diyet ürünlerde en fazla payı beyaz et, peynir, süt ve margarin aldı. Fonksiyonel ürünleri en çok tercih eden yaş grubu da yüzde 45.6 ile 46 yaş ve üstü oldu. Bölgelere göre harcamada ise, Marmara Bölgesi önceki sene olduğu gibi 2006 yılında da fonksiyonel ürünlerin kalesi oldu. Bölgede, toplam harcamanının yüzde 40'ı yapıldı.

'BİLİNİRLİK ARTIYOR'
KMG Araştırma Tüketici Panelleri ve Medya Koordinatörü Kıvanç Bilgeman araştırmayla ilgili yaptığı değerlendirmede, "Tüketici bilincinin artmasıyla birlikte hızla büyüyen fonksiyonel ve diyet ürünler pazarı yeni ürünlerin de piyasaya girmesiyle yüksek değer yaratan bir pazar olarak karşımıza çıkıyor. Bu ilgiyle beraber pazarın büyümeye devam edeceği kuşkusuz. Yaz döneminin gelmesiyle beraber özellikle bayanların daha çok tüketimi artırması dikkat çekerken erkeklerin de bu ürünlere talebinin gittikçe arttığını gözlemliyoruz. Aynı zamanda sağlığına dikkat edenlerin katkısını da göz ardı etmememiz gerekiyor" dedi.

Diyet ürün satışlarının sosyoekonomik statü gruplarına göre dağılımı, bu ürünlerin en çok AB gelir grubu tarafından alındığını ortaya koydu. 2005 yılında alımların yüzde 47.3'ü bu grup tarafından yapılırken, 2006 yılında bu oran yüzde 50'ye çıktı.

Diyet ürünlerin bölgelere göre satışına bakıldığında, 2006 yılında en çok harcama artışının Karadeniz Bölgesi'nde yaşandığı gözlendi. Önceki yıla göre diyet ürün satışında yüzde 80.5'lik artış yaşayan Karadeniz Bölgesi'ni, yüzde 21.8 ile Doğu ve Güneydoğu Anadolu bölgeleri izledi. Diyet ürün pazarının küçüldüğü bölgeler de yüzde 8.6 ile Akdeniz ve yüzde 6 ile Ege oldu. Fonksiyonel ürün pazarında da en çok harcama artışı yüzde 54.1 ile yine Karadeniz Bölgesi'nde yaşandı. Karadeniz Bölgesi'ni, yüzde 34.2 ile Doğu ve Güneydoğu Anadolu bölgeleri, yüzde 25.4 ile İç Anadolu Bölgesi takip etti.

10 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Diyet en fazla iki defa tekrar edilebilir. Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır.

1. gün diyet

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.

Öğle: Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.

Akşam: Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.

2. gün diyet

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.

Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.

Akşam: Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.

3. gün diyet

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.

Akşam: Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.

4. gün diyet

Sabah: 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasulye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.

Akşam: Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.

5. gün diyet

Sabah:
Öğle:
Akşam: Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.

6. gün diyet

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.

Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

7. gün diyet

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

8. gün diyet

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.

Akşam: Mevsim meyveleri, çay veya kahve.

9. gün diyet

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.

Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.

Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.

10. gün diyet

Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.

Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.

Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

Diyet Bahaneleri

Birkaç gün süren şok diyetlerin arkasına sığınarak kendinizi kandırmayın. Şok diyetler hem kısa sürede kendinizi kötü hissedip diyetten vazgeçmenize neden olur hem de sağlığınıza zarar verir. Ayrıca kısa sürede verdiğiniz kiloları, eski beslenme düzeninize döndüğünüz an kısa sürede tekrar alırsınız. Sağlıklı bir diyet programında, günlük alınması gereken kalori miktarı, kişinin yaşına, kilosuna ve hormon yapısına göre değişiklik gösterir. Kadınlar günde en az 1200, erkekler ise en az 1400 kalori almalıdır. Örneğin, siz 1000 ya da daha az kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanız, sürekli aç kalmaktan ötürü diyeti yarıda bırakma olasılığınız artacaktır. Diyetinizi tamamlamak istiyorsanız her zaman uzun vadede kilo verdiren diyetlere yönelmelisiniz.

Kan şekerim düştü

Diyeti yarı yolda bırakan kişilerden sık sık 'kan şekerim düştü' yakınmasını duyarsınız. Aslında siz akıllı bir diyet yaparsanız, kan şekeri kolay kolay düşmez. Ancak canınız birden tatlı istediğinde aklınıza gelen ilk bahane kan şekeriniz olur. Yapılması zor, şok diyetlerden deniyorsanız sağlığınızı tehlikeye attığınız için kan şekerinizin düşmesi olasıdır. Ancak, kendinize uygun, uzun vadede kilo vermenizi sağlayacak sağlıklı diyetler yapıyorsanız, kan şekeriniz sandığınız gibi her tatlı gördüğünüzde düşmez. Bu yüzden gün içinde sık sık meyve yemenize olanak sağlayan diyetleri yapmalısınız, böylece tatlı ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamış olursunuz.

Diyet beni depresyona sokuyor

Mutluluk hormonu salgılamanıza yardımcı olan çikolata gibi tatlıları ya da makarna, ekmek gibi karbonhidratları birden bire hayatınızdan çıkarırsanız diyetinizin üçüncü gününde kendinizi umutsuzluk içinde bulmanız çok doğaldır. Bu yüzden yaşamınızda öncelik verdiğiniz, size mutluluk veren besinleri beslenme listenizden yavaş yavaş çıkarmalısınız. Size tavsiyemiz, makarna ihtiyacınızı kepekli makarnalar ile tatlı ihtiyacınızı ise çilek, muz gibi stresle baş etmenize yardımcı olacak kalsiyum gücü yüksek meyvelerden almanız.

Ne yapsam kilo veremiyorum

Yaklaşık 2 haftadır düzenli diyet yapıyor, fakat tartıya çıktığınızda hiçbir fark göremiyorsanız bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Bu aşamaya geldiğinizde diyetten hemen vazgeçmek yerine neleri yanlış yaptığınızı değerlendirmelisiniz. Az yediğinizi düşünüyorsanız yediklerinizin listesini yapın. Gün sonunda listenize göz atın ve objektif olarak diyetinizi değerlendirin. Belki de çok fazla abur cubur yiyorsunuz ve bunları normal yiyeceklerden saymadığınız için az yediğinizi düşünüyorsunuz. Yediklerinizin az olduğunu hala savunuyorsanız o zaman egzersiz programınızı gözden geçirin. Uzun süredir, diyet ve spor yapmıyorsanız vücudunuz tembelleşmiş olabilir. İşe yürüyüş saatlerinizi artırmakla başlayabilirsiniz.

Sigarayı bıraktım,
asla diyet yapamam

Sigaranın iştahı kapadığını düşünenler, sigarayı bırakırken en çok kilo almaktan korkarlar. Oysa, uzmanlar sigarayı bırakma döneminin yeme alışkanlıklarını değiştirmek için en uygun zaman olduğunu düşünüyorlar. Bunu başarabilmeniz için olumlu düşünmeniz, kendinizi meşgul etmeniz ve planlı olmanız yeterli olacak. Acıktığınızı hissettiğinizde ya da sigarayı hatırladığınızda hemen bir elma ya da başka bir meyve yemeniz o anki krizinizi atlamanızda size yardımcı olur.

Çalıştığım için diyetimi yapamıyorum

Çalışan kişiler sürekli ofiste oldukları için diyet programına sadık kalamadıklarından yakınırlarken, çalışmayanlar diyetleri sırasında kendilerini meşgul edecek bir şeylerin olmamasından dert yanarlar. Aslında hem çalışan hem de çalışmayan kişilerin kolayca uyabilecekleri diyet programları mevcuttur. Önemli olan günlük temponuz ve programınıza göre bir diyet stili seçmenizdir.

Kilolarım genlerimden geliyor

Ailece kiloluysanız kilo vermek sizin için sadece fizyolojik yönden yük olmaz, aynı zamanda psikolojik olarak da bu dönemden fazlasıyla etkilenirsiniz. Ama bu durum sizin hiç kilo veremeyeceğinizi göstermez. Ailenizde kalıtsal olarak gelişen bir şişmanlık söz konusu olsa da, siz sağlıklı bir diyet programıyla ve düzenli egzersizlerle kilolarınıza veda edebilirsiniz. Şanssızlığınız, kalıtsal mirasınızın yanı sıra bünyenizin, küçük yaşınızdan itibaren büyük porsiyonlara, kilo yapan kalorisi yüksek yiyeceklere alışık olmasıdır. Ancak doğru ve programlı bir diyet ile bütün bu sorunlardan kolayca kurtulabilirsiniz.

Daha önce çok denedim ama başarılı olamadım

Başkalarının sonuç aldığı diyetlerden başarı elde edememeniz sizi hayal kırıklığına uğratmasın. Deneyimlerinizi gözden geçirerek diyet hatalarınızı belirleyin. Çok katı kurallar mı koydunuz, erken mi pes ettiniz, ya da psikolojik olarak o dönem diyet yapmaya
hazır değil miydiniz? Bütün bu soruların cevaplarını bulmaya çalışın. Bu denemede bir kez daha aynı hataları tekrarlamayın.

Su içsem yarıyor

Kısa sürede istediği kiloları veremeyip diyetlerini yarı yolda bırakanların en fazla arkasına sığındıkları bahanelerden biri de vücutlarının diyete uygun olmadığıdır. Su içse yaradığını düşünen kişiler, kolay kolay diyet yapmaya yanaşmazlar. Onlara göre, yedikleri ya da içtikleri her şey kilo yapar. Kendilerini 'su içsem yarıyor' diye tarif eden bu kişilerin diyetleri de fazla uzun sürmez. Oysa yapılması gereken, beslenme düzenine uygun bir diyet seçmek ve diyet listesine kalorisi yüksek yiyecekleri almamaktır.

Ya bahane değilse
Diyet yapamamanızın arkasında sağlık problemleriniz de olabilir. Bazı minerallerin eksiklikleri vücudun kilo vermesini engeller. Magnezyum, krom, çinko, demir, bakır, selenyum ve kalsiyum eksikliğinin giderilmesi sağlıklı diyet yapabilmeniz açısından çok önemlidir. İnsülin hormonundaki yükselmeler, gün içinde kan şekerinde düşme yaptığı için yorgunluk, baş dönmesi, bitkinlik, öfke, hırçınlık ve açlık hissi yaratabilir. Bu nedenle karbonhidrat ve yağdan tamamen uzaklaşmadan ancak onları ciddi oranda azaltarak ve egzersiz yaparak kilo vermeyi denemelisiniz. Buna rağmen kilo veremeyen kişilerde depresyon, stres, uyku bozuklukları, mineral ve vitamin eksikliği ya da gıda alerjileri gibi altta yatan nedenleri araştırmak gerekir.

Şeker Diyeti

Evet yalnış duymadınız :) Şeker diyeti ile kısa sürede sağlıklı bir şekilde ideal kilonuza kavuşabilirsiniz...


Sabah

• 1 su bardağı şekersiz çay

• 2 kibrit kutusu beyaz peynir

• Salatalık, domates

• 2 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

• 1 su bardağı ayran

• 2-3 adet kepekli bisküvi

• 1 porsiyon meyve

Öğle

• 3 köfte kadar kadar et (100 gram) veya 1 porsiyon kuru baklagil yemeği

• 1 porsiyon sebze yemeği

• Salata

• 1 kase yoğurt

• 2 dilim kepekli ekmek

İkindi

• 1 dilim kepekli ekmek

• 1 dilim beyaz peynir

• 1 porsiyon meyve

Akşam

• 1 kase çorba

• 1 porsiyon sebze yemeği

• Salata

• 1 kase yoğurt

• 2 dilim kepekli ekmek

Gece

• 1 su bardağı şekersiz süt

• 1 porsiyon meyve

Noter Onaylı Diyet

13 Mart 2007 tarinde Beyoğlu 21'inci Noteri'ne giden Yeliz Ceylan'ın yeniden vücut ölçüleri alındı. Ceylan'ın bel ölçüsü 75, göbek ölçüsü 82, kalça ölçüsü ise 96 santimetre olarak tastiklendi.

13 GÜNDE 2 BEDEN ZAYIFLADI

13 günde hem 42 olan beden ölçüsünü 38'e indiren, hem de sonucu noter huzurunda tastikleten Ceylan, “Açıkçası bu kadar zayıflayacağıma inanmıyordum. Farkı ben kendimde görüyordum, ama noter huzurunda da kanıtlanmış oldu. Sonuçtan çok memnun kaldım. Her gün aynı şekilde yedim. Sadece işten eve döndüğümde bir saat koşu bandı ile yürüyüş yaptım. Herhangi bir diyet sözkonusu olmadı. Hiçbir kıyafetim olmuyor. 42 bedene kadar çıktım ama, sonrasında 38 bedene kadar düştüm. Şimdi hiçbiri olmuyor” dedi.


İstanbul'da, fazla kilolarından şikayet eden 29 yaşındaki Yeliz Ceylan, noter takibi ile 13 günde 2 beden zayıfladı.
Kilolarıyla başı dertte olan 1 çocuk annesi Yeliz Ceylan, zayfılatıp incelttiği iddia edilen termal şortla birlikte tuz satan firmaya girip ürünü inceledi. Emin olamayan Ceylan’a firma yetkilileri, noter huzurunda takip teklifinde bulundu. Teklifi kabul eden Yeliz Ceylan’ın 28 Şubat 2007 tarihinde Beyoğlu 21'inci Noter yetkilileri tarafından ölçüleri alındı. Noter, Ceylan'ın bel ölçüsünü 80, göbek ölçüsünü 94, kalça ölçüsünü ise 104 olarak tastiklendi. Yeliz Ceylan, 13 gün boyunca iş çıkışı, Lut Gölü'nden çıkarılan inceltici tuzu, sıcak su dolu çay baydardağında eriterek vücuduna sürüp termal şortu giyerek koşu bandında 1 saat yürüyüş yaptı.

Firma Yöneticisi Tilda Mayer, şort ve tuzun özelliğini, “Vücudunuzdaki ısıyı arttırıyor ve dolayısı ile vücudunuzdaki kan dolaşımını da arttırmış oluyor. Vücudunuzda bir sauna etkisi yaratıyor. Sizi terletiyor. Özellikle bel, kalça ve göbek kısımlarında çok miktarda terliyorsunuz. Bu da selülitlerinizin azalmasında, incelmenizde, sıkılaşmanızda çok önemli bir etken oluyor. Eğer egzersiz yapabileceğiniz bir durumunuz yoksa, normal ev işlerinizi yaparken şort ile beraber yaparsanız terlediğinizi ve etkilediğini göreceksiniz” diye konuştu.

Tatilde Diyet

Yazın gelişiyle birlikte giysiler hafifliyor, siluetler olduğu gibi gözler önüne seriliyor ve bedenimiz adeta bir başkaldırı gerçekleştiriyor. Ancak bu güneşli günlere gölge düşüren tek bir etken var; kıştan arta kalan fazla kilolar ve elastikiyetini kaybeden bir vücut... Oysa kendinizi biraz daha disipline ederek ideal bedeninize kavuşmanız mümkün. Sürekli değişen diyet listeleri, gün ve gün yenilenen egzersiz programları ve sayıları gittikçe artan beslenme uzmanları kafaları karıştırsa da, genel anlamda hayat tarzınızı aşama aşama değiştirerek daha sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanız olası... Ancak zamanınız kısıtlı, vücudunuz ise alarmdayken hızlandırılmış bir revizyona girmeniz şart!

Doğal ürünlerin etkisi

Doğru beslenme ve sağlıklı zayıflama sağlayabilmek için başvurulacak diyette, öncelikle kişinin kendini buna hazır hissetmesi büyük önem taşıyor. Diyet yapmaya karar verdikten sonra kaçamaklar yapmadan, hazırlanan listeye harfiyen uymak da gerekiyor. Herhangi bir sapma; zayıflama sürecini uzatacağından, kişide umutsuzluk ve kendine güvensizlik başlayabilir. Her şeyden önce rafine edilmiş ve suni besinleri tercih etmemelisiniz. Tüketeceğiniz besinler mümkün olduğunca doğal olmalı. Zira bu tarz besinler doğal posa içerir ve vitamin değeri de kaybolmaz. Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesinde, kan şekerinin, kan yağlarının dengelenmesinde hatta mide kapasitesini artırarak tokluk hissini de güçlendirirler. Ayrıca rafine edilmiş (işlenmiş) besinler daha kalorilidir. Bu nedenle diyette bulgur gibi tahıllar, kuru baklagiller, meyve ve sebzeler en doğal haliyle ve yeterince bulunmaktadır. Tatlandırıcılı ya da light ürünlerin; kişinin canı istediğinde açlığını gidermek için üretildiği, vücut ihtiyacının karşılanması için tüketilmesi gereken besinlerin yerine geçmediği de unutulmamalı. Elbette bu tarz beslenme ancak uzun süreli diyet programlarında daha çok etkili...

Spor yapmak beslenmek kadar önemli!

Kısa sürede zayıflamak isteyenler genellikle tatile gidene kadar aç kalmaya özen gösterirler. Oysa uzmanlar buna tamamen karşı çıkıyorlar. Saatlerce aç kalıp öğün atlayarak zayıflamaya çalışmanın son derece sağlıksız olduğunun altını çiziyorlar. Kan şekeri; kişi yemeğini tükettikten iki, iki buçuk saat sonra düşmeye başladığı için açlık hissi de buna doğal olarak artıyor. Ana öğünlerin amacı bu nedenle açlık hissi oluşmasını önlemektir. Ayrıca uzun süren açlıktan sonra yemek yendiğinde doygunluk hissi gelene kadar çok fazla yemek yenmiş olacak, kişi kendini yemekten alıkoyamayacaktır. Bu nedenle öğün atlamak yerine, öğün artırarak az miktarda beş, altı öğün şeklinde yemek yenmelidir. Eğer tatile gitmenize bir ay kaldıysa hamur işi tüketmeye son verin ve kan şekerinizi artırmayacak karbonhidratlı besinler tüketmeye özen gösterin.

Ayrıca bol bol balık gibi proteinli yiyecekler tüketin. Mesela sabahları yumurtanın beyazından yapılan bir omletle, kibrit kutusu boyutunda beyaz peynir, öğlenleri ve akşamları ton balıklı salata ya da az kalorili bir biftek tercih edebilirsiniz. Kendinizi şımartmak için ise haftada üç kadeh şarap ve iki parça bitter çikolata tüketebilirsiniz. Ancak bu beslenme tarzı hiçbir zaman yeterli değildir. Bu süreç içinde her gün 90 dakika egzersiz yapmalısınız. İster yürüyün, isterseniz bisiklete binin. Kalçanızın şekil alması için merdiven inip çıkabilir, kollarınızdaki yağ oranınızın azalması için ise boks gibi sporları deneyebilirsiniz. Uzmanların söylediğine göre eğer spor yaparken vücudunuzdaki her kası hareket ettirmeyi başarırsanız bir ayda yüzde beş ya da sekiz yağ azalması meydana gelebilir.

Zayıflamak imkânsız değil

Bu kadar kısa sürede ancak vücudunuzda yüzde 70 gibi yüksek bir ortama sahip olan suyu atarak daha zayıf gözükmeyi başarabilirsiniz. Üstelik sadece bir haftada! Öncelikle bu süreç içinde hazır yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız. Tuz ve şeker gibi vücudunuzda su depolayan maddeleri de hayatınızdan çıkarmalısınız. Mümkün olduğunca yeşil çay, greyfurt suyu gibi vücudunuzda biriken suyu dışarı atacak içecekler tüketin. Su içmeyi de ihmal etmeyin.

Eğer vücudunuza su girmezse kilo vermeniz de mümkün olmaz. Ayrıca uzmanlar bir hafta süresince kepekli yiyecekler tüketmenizi, balık, meyve ve sebzeyi tercih etmenizi ve günde 1000 kalorinin altına düşmemenizi öneriyorlar. Ancak bu beslenme programıyla birlikte sürekli hareket halinde olmanız da şart. Her sabah kalktığınızda yarım saat yürümeli, akşamları ise yemek yemeden önce kardiyo egzersizleri yapmalısınız. İsterseniz pilates ya da yoga gibi vücudunuzu esneten sporları da tercih edebilirsiniz.